Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem znajdziesz SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym znajdziesz -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po [...]
szejki, koktajle, wrzucasz płatki owsiane, białko, twaróg, orzechy, żurawinę na przykład, zalewasz kefirem czy maślanką, miksujesz. Mleko plus mrożone owoce, maslanka plus banan, kombinacji jest milion. Jak lubisz takie rzeczy to jest w Odżywianiu taki temat o szejkach potreningowych, właściwie milion takich tematów było, wpisz w wyszukiwarkę po [...]
[...] smażone na oliwie z sosem FIX wywal sos fix 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi) - Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!! - przyprawy oliwa Takie danie :P 19:00 TRENING Po treningu banan a gdzie białko? 21:00 daj ww złożone o niskim ig mogą być z twarogiem i warzywami
[...] Będziesz potrzebował też trochę węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż. I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego [...]
Co prawda nie mój ( autor Bazz78 ) , ale sądze, że jest godny uwagi. Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz [...]
[...] od rauz po treningu czyli jakis wegli prostych !! jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie I posiłek: // daj warzywa polane oliwa z oliwek ryż biały - 100gr // lepiej brązowy lub jakas [...]
Ja radze nie wydawac kasy na krete. Ja bym radzil wziasc sie za diete znowu skoro przez pol roku nie stosowales, do tego gainerek po treningu a i to mozesz zastopic (banan + mleko). Ale jak chcesz to wskakuj na mono :] do tego ZMA, bialko niekoniecznie musi byc z supli. Najlepsze jest z posilku :] Co do krety, mimo iz ja bedziesz stosowal musisz i [...]
[...] min spowolni i tak stosunkowo wolne bialko :D i jakie mlego kupowac, chodzi mi o %fatu?? tak kolo 1 % czy taki koktail jest dobry jako pierwszy posilek poranny? 35g sp80 + 0,5l mleka 0,0%fat + banan? ja bym z toalety predko nie wyszedl ale jak trawisz to dodaj zdrowych tluszczow np oliwy z oliwek choc z lyzke i msz pelen posilek w plynie :D
Spokojnie może być ,banan stanowi cenne źródło węglowodanów i potasu, co może mieć istotne znaczenie w okresie powysiłkowym. Trudno wskazać na powody, dla których owoc ten miałby być gorszym rozwiązaniem od popularnych preparatów węglowodanowych. Ze względu na fakt, iż banany deficytowe są w pełnowartościowe białko zaleca się spożywanie tych [...]